Здоровье - Общественного Здравоохранения - Предотвращения деменции естественно: простые способы снизить риск









Что бы вы сделали, чтобы защитить ваши способности вспоминать, что и кто тебя волнует? Вы были бы готовы вкладывать понемногу каждый день, чтобы держать ваше тело и ум здоровыми для вашего выхода на пенсию лет? Узнайте, как.










Глория Встретит. Глория-78 лет и живет самостоятельно, кварталах от ее сына семья. Ее день начинается с йоги и бранч с друзьями, а затем поездка в продуктовый магазин свежие продукты. Она готовит ужин с сыном, укладывает ее внука в постель, и отправится домой на чай и головоломок. Глория наслаждается ее пенсию.
Мы тратим много времени для нашего будущего. Мы прилагаем все усилия, чтобы обеспечить лучшее, что мы можем для наших семей и близких—мы используем сберегательные планы, мы инвестируем в недвижимость, мы создаем воспоминания и документ с фото и видео.
Но что произойдет, если, как мы стареем, мы начинаем забывать, как получить доступ к нашим воспоминаниям? Что произойдет, если, как мы стареем, мы начинаем забывать о тех, с кем мы создавали эти воспоминания и для кого мы планировали все эти годы?

Около 15% канадцев в возрасте от 65 лет и старше живут с болезнью Альцгеймера . С ростом продолжительности жизни, то это число может увеличиться до более чем миллиона канадцев в 15 годков.
Симптомы деменции
Потере памяти, изменений в поведении и настроении, проблемы, суждения и рассуждения, и трудности со связью все симптомы слабоумия. Исследователи считают эти симптомы развиваются из-за потери клеток головного мозга и нарушения в нервных связей. Здоровое старение начинается с основы здорового образа жизни. Начиная с сегодняшнего дня, какие шаги можно предпринять, чтобы держать свое тело здоровым и ум свежим?
Ест хорошо
Правильное питание не должно быть сложным. Она состоит в принятии решения, чтобы стараться изо всех сил, большинство времени, едят свежие продукты. Это включает в себя много фруктов и овощей, рыбы и здоровых жиров—каждому из которых было независимо показано, чтобы значительно снизить риск развития деменции. Меньше пищи, которая поступает из пакета или коробки, тем лучше.
Средиземноморская диета
Диетический образец, который был продемонстрирован в исследованиях, чтобы уменьшить снижение когнитивных средиземноморская диета. В исследовании, которое было рассмотрено более 1. 5 миллионов взрослых следуют от трех до 18 лет, потребление средиземноморской диеты показали снижение риска развития болезни Альцгеймера до 20%.
Не только питаются таким образом помочь уменьшить снижение когнитивных, но средиземноморская диета также было показано, чтобы уменьшить смерть от сердечно-сосудистых заболеваний на 42 процента, снижение развития рака на 58% и сокращения сердечных приступов до 68 процентов. Средиземноморская диета была связана с уменьшением риска различных других заболеваний, часто связанных со старением.
Хотя могут быть вариации на тему средиземноморской диеты, всех их объединяет следующее:

множество сортов фруктов и овощей
оливковое масло как основной источник здоровых жиров
рыбы и птицы в умеренных количествах
красное мясо в малых количествах
красное вино в низкого до умеренного количества

Диета Mind
Сочетание средиземноморской и Дэш (диетические подходы к стоп гипертония) диета для формирования разума (Средиземноморье-тире вмешательства Нейродегенеративных задержки) диета показало некоторое обещание для лечения болезни Альцгеймера, а также. Сосредоточив внимание на высокое потребление растительных продуктов и минимальный животные и насыщенные жиры, диета Mind продемонстрировали снижение риска болезни Альцгеймера на 53 процента.
Кофе или чай?
Вы насладитесь утренней или послеобеденной чашкой кофе? Насчет середины утра или послеобеденного чая? Оказывается, употребление кофе и чая может помочь защитить от слабоумия и болезни Альцгеймера . В исследовании приняло участие более 1400 участников, имеющих трех до пяти чашек кофе в день в среднем возрасте может снизить риск на 65 процентов.
Просто помнить о том, сколько сливок и сахара будет добавлено в кофе. И, конечно, если вы испытываете побочные эффекты от употребления кофе, такие как учащенное сердцебиение или расстройства пищеварения, вы можете рассмотреть вопрос о переходе на зеленый чай. Японские исследователи обнаружили, что потребление одной чашки зеленого чая в день может снизить риск когнитивных нарушений до 38 процентов.

Оставаясь активным средством тренировки и ваше тело и ваш разум.
Тренировки вашего тела
Просто двигаться. Вот что это сводится к. Неважно, каковы ваши тренировки на выбор, те, кто остается активным испытывают снижение когнитивных. По данным клиники Майо, упражнения могут уменьшить стресс, укрепить кости и нарастить мышцы, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний (включая диабет и высокое кровяное давление), и помогают уменьшить риск развития болезни Альцгеймера .
Просто оставаясь активным по нескольку раз в неделю в течение 30 до 60 минут, могут помочь поддерживать мышление и навыки обучения; улучшить память, суждение и мыслительные способности; и задержки начала или даже замедлить развитие болезни Альцгеймера.
Исследователи считают, что это может быть связано с увеличением потока крови к мозгу, несущих питательные вещества и кислород в этот очень важный орган нашего организма. Помните, очень важно, чтобы баланс аэробных и nonaerobic тренировок.
Это значит, что деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений (например, быстрая ходьба, бег, плавание, Велоспорт) с мягким тренировки сопротивления (например, растяжки, поднятие тяжестей, а тонизирующие упражнения). Увеличение пульса может также уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировки сопротивления поможет вам сохранить или набрать мышечную массу и помочь с чувством равновесия. Если Вы не знаете, как начать, запланировать визит в вашем местном тренажерном зале или общинного центра.
Осуществляя свой ум
Если Вы не используете его, вы его потеряете. Бросить вызов ваш разум. Исследования показали, что те, кто остаться психически активными, как правило, испытывают меньше когнитивных. В исследовании более чем 700 пациентов, будучи познавательно активен, снизили риск развития болезни Альцгеймера на 2. 6 раз по сравнению с теми, кто был не активен познавательно.
В другом исследовании более чем 2000 участников, тренировка памяти, мышления и обработки информации позволили сохранить высокий уровень качества жизни. Участники были более способны управлять финансами, более подвижной, и более способно ездить и оставаться независимыми.
Выбрать деятельность по своему вкусу—кроссворды или Судоку, изучение нового языка, или изучение нового диска или велодорожки. Не важно, какой тип задачи вы берете. Дело в том, чтобы просто продолжать учиться, быть любопытными, и взаимодействовать с новым материалом. Присоединиться Книжный клуб, настольные игры, волонтером в некоммерческих организациях, встретиться с соседями и обсудить ежедневные новости. Там нет недостатка вариантов для вас, чтобы выбрать из.
Риск для деменции удваивается каждые пять лет после 65 лет. Делая выбор здоровой пищи, тренировок вашего тела, и держать свой ум активный, вы, как Глория, может снизить риск развития деменции или болезни Альцгеймера и жить своей жизнью.

Добавки
Некоторые добавки, которые изучались с разной степенью успеха в снижении риска болезни Альцгеймера включают

Омега-3 рыбий жир
Бакопа монье
ацетил-L-карнитин
витамин Е
гиперзин
ресвератрол



Обсудите с врачом ваше лечение, если вы планируете начать дополнение. Иногда они могут взаимодействовать с лекарствами или другими добавками вы принимаете в настоящее время.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Предотвращения деменции естественно: простые способы снизить риск Предотвращения деменции естественно: простые способы снизить риск